前叉之家
我叫陈磊，男，32岁，山西临汾人，在山西长治潞安工作，工作之余喜好约三五好友打打篮球，偶尔也踢一场足球，2018年5月底在篮球运动中扭伤右膝关节，经核磁检查诊断为前叉韧带断裂，7月11日在山西长治第二人民医院做了前叉韧带重建合并内侧半月板后角修复手术，术前常规检查发现股骨远端髌骨上14cm处有一7cm长骨皮质增厚影，术前主治医生告诉我这个可能会影响术后康复但手术中未予处理，手术在长治第二人民医院由骨科主任亲自做的，手术很顺利，术后住院七天出院，因为我爱人就是护理专业，也就在家中由爱人给我做康复。
叉友投稿：我的前叉康复历程
爱人对照网上看一些有关术后康复的资料，每天指导我活动髌骨，屈曲膝关节，练习股四头肌收缩，练习前后抬腿，这样康复了4周，膝关节勉强可以到90°，手术后一个月找手术医生复查，关节肿胀僵硬，早上起床后尤其明显。
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自己在家康复乏味可陈，一会看看手机，聊聊天，一会自己练几个动作，康复很不系统，进展也很缓慢，手术后5周时佩带支具，拄双拐勉强可以缓慢行走，我通过在网上找到前叉之家，让他给我推荐康复地方，前叉之家根据我的家庭地址，推荐郑州离我家最近（开车2小时），我就来到了郑州某运动康复中心。
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来后由康复中心主任接诊我，徐主任曾担任多年的中超足球队队医，女足国家队队医，具有丰富的运动伤病管理经验，对我进行了详细的检查和评估，考虑我的股骨骨皮质增厚可能为软组织挫伤后骨化性肌炎，我回忆的确我在篮球运动中有大腿被顶撞的历史，当时肿了一段时间，没有太在意。
徐主任建议我去医院再次做大腿股骨的核磁及X光检查，并召集科室所有人员进行会诊，为我制定专属的康复治疗及训练方案，并安排专人为我进行一对一康复治疗。下面是我在运动康复中心的康复历程和心得：
第一阶段（第1天至第7天）：8月15号下午我在妻子和朋友的陪同下来到了康复中心，徐主任接诊我后，认真详细检查我的伤情和影像检查资料，住院病历，建议我去医院再次详细检查一下我股骨骨皮质增厚的情况，看看对我伤情的恢复有没有影响，当天在医院做检查到很晚，在康复中心附近找了一个家庭宾馆住下了，家庭宾馆每天70元，有空调，有热水，完全可以满足我的基本需求，第二天徐主任根据我的伤情制定了详细康复治疗方案，包括手法松解髌骨及膝关节周围粘连等进一步松解粘连恢复萎缩的肌肉，结合运动训练恢复肌肉力量。
治疗第四天，感觉效果非常明显，关节肿胀，僵硬感觉明显好转，关节屈曲时痛感也减轻很多，关节屈曲角度又进一步加大，7天后在大夫的指引下脱去拐杖，走路的感觉要好了很多，不再那么疼痛，但还有一点害怕，走的远了，但走的慢。
康复一周后安排我休息了一天，我回家了一趟，爱人见了简直不敢相信我可以脱拐脱支具行走了。
第二阶段（第8至第15天）：继续每天进行手法松解关节以及一系列康复手法和康复训练，开始蹬固定自行车，拉划船机，弹力带移步，上下台阶训练，这一阶段的训练明显比第一阶段训练量加大了很多，每天都是汗流浃背，回去后倒床上就不想动了，连陪爱人聊天都昏昏欲睡了，每天最美的就是睡的天亮。这一阶段明显感觉腿上有力量了，走路的感觉很好。
康复期间徐主任为我进行了三次比较重手法的掰腿，第一次掰腿有点疼痛，整个疼痛过程维持了将近一分钟，后两次掰腿的痛感就明显减轻了很多，只要稍微坚持一下就过去了。
经过三次掰腿，终于我的膝关节达到了全角。到达全角后建议我又休息了一天，休息日，我已不想呆在屋里了，我想出去走一走，体会一下扔掉支具拐杖的感觉，发现可以正常走路了，尽管还不算远，尽管膝关节仍有一点不舒服，但已经远远超出我的预料和想象。
第三阶段（第15天至第22天）：经过第二阶段康复治疗以后感觉康复的效果更加明显了，步子变轻了，也不瘸了，以前路上有小的障碍物患腿无法迈过去，后来很轻松就迈过去了，每天还是在康复师指导下做手法松解，做理疗，然后康复训练，但康复训练要比原来的量更加大了，已经习惯了汗流浃背，但效果很明显，在常规的康复治疗进行下，加强了训练的力度，开始练习倒退上下楼梯，以训练腿部力量为主，我步态几乎正常，也无太多痛感，经过20次的康复治疗。
目前术后整8周，基本可以达到全角，可以正常走路，上下楼梯，完全可以满足我的正常上班需求了。
康复心得：自己如果不能做到坚持，科学的训练，还有对伤痛的恐惧，就找一家专业的康复中心来帮助自己尽快的康复。经过有经验的运动医学医生和康复师指导康复训练和康复治疗，对伤情的康复起着非常关键的作用，在康复中心可以见到很多与自己一样的伤病患友（叉友），大家相互比较，互相聊天，谈康复体会与感受，心中的手术阴霾一扫而光了，信心也一步步加强了，也可以很快的回到工作岗位和生活中。
写这篇心得一方面是对自己的康复之路一个记录，也是想告诉那些和我一样术后的叉友们：术后康复并不艰难，在于找到适合自己的康复机构，坚持锻炼，每天看到自己的进步，我相信我们都还能回到原来的状态，还可以重回篮球场。
成功渡劫，学到的是科学、系统的康复锻炼方法，阶段性的成功，但仍需坚持不懈的康复锻炼，期待涅槃重生那一天。
最后，我要由衷的感谢运动康复中心的康复团队，他们每一位都是非常优秀的，在这里特别提出感谢康复中心徐主任，康复师孟相岐为我的康复提供的大力帮助。没有你们的帮助，我就不可能这么快的重回工作岗位。
不怕伤病带来的苦痛，只怕在伤病的苦痛中失去信心，希望我的一些经历可以给广大叉友以信心，办法总比困难多。
