前交叉韧带重建27天康复之路

此刻，距离我的前十字交叉韧带重建术后27天。刚从医院康复回来，已经脱掉拐杖，闲来无事，便想把自己术前术后的历程记录下来。

受伤背景介绍

我在两年前，当时因为打篮球，导致右膝半月板后角撕裂，10月份，进行了半月板修复的关节镜手术。所以自己对于膝盖比较敏感，对膝盖的伤病也有一定的了解。今年3月底，在院校准备毕业联考400⽶障碍训练这一科目时，从高处往下跳的时候，自⼰听到了嘎嘣嘎嘣的两声。

当时我就感觉不妙，脑海里浮现出林书豪受伤倒下后喊出I am down 的场景。疼痛难忍的情况下， 第二天去了解放军477医院做了检查，核磁显示右膝前交叉韧带损伤，半月板撕裂，当时医⽣并未判断出韧带断裂的情况。

前交叉韧带重建27天康复之路

这也是我要建议各位运动爱好者的一点，自己感觉情况不好的时候，一定要去大医院，或者多去几个医院，多方确诊才是保险的。

由于当时医⽣未作出正确的判断，我在伤后大概半个月，便佩戴护膝正常走路，一个月后慢跑。并且在毕业联考的时候带着这条前交叉韧带断裂的膝盖，参加了各种考核。

5km竟然还跑了21分30秒。这是我不知情韧带撕裂的情况下，倘若我自己知道，这是万万达不到的。这也进一步加剧了我的膝关节损伤，对关节腔，关节软骨造成了很大的磨损。就这样，持续到今年7月份我回到北京。

确诊&术前准备

8月初的时候，膝盖不稳定的感觉越来越显，⼀次上下楼梯转身的时候，竟然晃动了一下，由于自⼰的敏感，我便去了解放军306医院拍了核磁，等到医⽣拿着片子摇头并且让我躺下的时候，恐惧感瞬间便上升起来了。我躺在床上，医⽣对我进⾏了抽屉实验，然后告诉我说，你的前叉韧带可能断了，你这样，等我出诊完， 你跟我回病区，让我们主任给你确诊。漫长的等待过程，心理上的煎熬太难受，却还要轻描淡写的跟我女朋友说没多大事。等到主任给我确诊后，我反倒并没有想象中的难过以及不安。我了解这个伤病对于职业运动员来说意味着什么，等到自⼰确诊后，反而坦然了。我开始查询国内外的各种资料，了解运动员是如何从这个伤病中重返赛场的。一边准备手术，一边查询资料。 阴差阳错和机缘巧合，我决定到我的体系医院，解放军总医院⼿术，很幸运，由知名专家李众利主任为我⼿术。8月6号中午，通知我去首都医科大学康复中心做术前评估，对膝盖机能进⾏⼀个全⽅位的测试，庆幸，由于没有制动，患腿肌⾁并没有萎缩，两腿围度几乎⼀样，但是让我触目惊心的是，两腿伸膝的最大力度比较，差距显而易见。

前交叉韧带重建27天康复之路

当天下午，办理住院。8月7号下午，护士交代我注意事项，需要准备的东西，并且给我剃光了腿毛。下午下班，我女朋友来医院陪着我，那天晚上，正好是七夕情人节，术前的一晚，我们在医院度过了特殊的情人节…

前交叉韧带重建27天康复之路

晚上临近休息的时候，医⽣来到我的床前，进一步跟我强调9点以后禁食，12点以后禁水，告诉我是第二天的第三台⼿术。并且用笔在我的腿上画出了第二天要开刀的部位。画的还是有点可爱的 。

前交叉韧带重建27天康复之路

手术&出院

有的⼈会在术前紧张，失眠，而我在术前⼀晚睡的特别香，第二天护士早早的把我叫了起来，开始漫长的等待上手术台任人宰割的过程。又饿，又渴，等待的过程太煎熬。

签过字后，9点55，麻醉师来到病房，让我除了病号服之外什么都不要穿，然后我跟着她走进了⼿术室。躺在手术台上的时候，有点⼉冷，但是不是很紧张，毕竟两年前有过一次手术的经验。麻醉师给我做了接硬膜外麻醉，就是俗称的腰麻。

10点15分，手术开始，麻醉师说了句，要不，我让他睡过去吧。然后，就是我再醒来的时候。我听到有工具在我腿上凿来凿去的 声音，虽然不痛，但是有感觉。就像雷震子，一⼿拿锤，⼀⼿拿着钉，在我的膝盖上凿孔，凿成蜂窝煤的形状，这就是我当时脑海里的情形，我害怕极了，我对麻醉师说，医生，麻烦你再让我睡过去吧。医生说不用不⽤， ⻢上结束了，然后，我战战兢兢的熬到手术结束。这就是给我凿的孔。

前交叉韧带重建27天康复之路

12点15分，我被推出⼿术室的时候，已经十分清醒，⼀出门，我女朋友在⼿手术室门口焦急不安的等着我，她和麻醉师一同把我推进病房。忘了说，我的手术没有告诉父母，怕他们担心，只有我的⼥朋友陪着我。

进了病房后，我看了⼀眼我的下半身，在xx上插了尿管，患腿包扎，戴了支具，插了引流管，并且穿上了防⾎栓的加压袜。

要度过难熬的12小时了，术后6小时不能进食，我实在是饿的不⾏，就和我⼥朋友一起看美团外卖晚上吃什么，越看越饿啊。这几个⼩时还好有我女朋友陪着我说说话，逗我玩儿。护士不时过来看我麻药退去的反应，查看脚趾以及腿部的知觉。我女朋友隔一会儿就要给我倒一次尿袋，并且要测量刻度报给护士。终于熬到护士说我可以吃东西的时间了，女朋友给我定了外卖，特别平淡，喝了点儿粥，吃了点馒头咸菜，算是活过来了。

然后医生就开始让我做踝泵练习，每小时抬腿10次，这些动作我术前都有略微了解，对我来说并没有困难。简单来说，我术后的几个小时并没有疼痛感，应该是止疼泵的原因。唯一让我难受的就是这该死的尿管，晚上的时候我跟护士说给我拔了吧，我不想插了，护士说拔了你可能现在尿不出来，要是再插进去那可就不是你麻醉时候插没感觉的样⼦子了…… 哎，算了，那就忍着吧，忍到第⼆二天一早。一夜睡的还是挺香，并没有半夜醒来。

8月9号早上5点多，护士过来把我叫醒，说给我拔尿管，然后护士⼀⼿拿住尿管，一手拿着我的xx，对我说深呼吸，我吸气的一瞬间，那种酸爽我再也不想提起。那一瞬间的挫败感和羞辱感击溃了我人生中前20余年的⾃尊。果不其然，刚刚拔掉尿管后自然排尿十分困难，也有在床上用尿壶的原因，总之，能不插尿管就千万别插！

第二天由⼀级护理转为二级护理，输液，踝泵，抬腿。第⼆天我终于不需要在床上解决生理问题了。可以自⼰拄着拐杖下床了，但是患腿只能拖在地上，或者轻点地。术后在医院的三天，从未疼痛过，基本生活在第二天拔掉引流管后都能自理，我对象会帮我擦身子，洗头，熬到了了8月12号，办理出院，医⽣给了我康复计划，并且口头陈述了接下来一个月的进度。

出院后一个礼拜护具调到20度，两个礼拜40度，三个礼拜60度，一个月90度，然后脱拐，完全负重，正常行走。并要求每天做踝泵，四方抬腿，股四头肌等长收缩等动作。然后，我的同事就来接我回单位了。宿舍在4楼没有电梯，很丢人第一次上去是三个⼈把我抬上去的，回到床上躺下后，算是顺利出院开始自己康复的过程了。

术后第一阶段的康复计划

机缘巧合，通过朋友认识了几个叉友，然后了解到前叉之家这个平台，有人一起交流康复过程，对康复是有益的。我在出院后的三五天里，经历了⼏天⼼理煎熬的日子。了解的越多，对康复过程越迷茫。

对重返赛场的迫切⼼心理需要，让我第一时间介入了康复治疗。我在术后的第6天便第一次去了康复中心，通过跟康复师交流，对自己的康复有一个阶段性的计划。

由于术后6天属于制动状态，介入康复治疗有点早，康复师只能通过手法按摩进行康复。我⼀共去了两家康复中⼼，两家医院的康复科，结合⾃⼰的实际情况，居住的位置，就近选择康复机构，给自己制定三个阶段的康复计划。 第⼀阶段，至我完全负重前，到陆军总医院的康复科进行简单的力量、角度、推髌骨，推瘢痕的练习。

每周一三六各去一次。配合我自己在床上的肌⾁力量练习， 目前第一阶段的康复已经结束，取得了不错的成效。患腿肌肉基本没有萎缩，被动角度可以无痛达到120，主动110(不建议在术后早期过于追求角度，随着肌⾁力量的加强，下⻆度是一个自然⽽然的过程）。

前叉之家出品的微信量角器

对于角度，我倾向于保守。对于力量，我的观点是完全可以激进。我给自己发明了一个变态抬腿练习，在大腿上绑上弹力带，双腿脚踝分别绑上1kg的沙袋，做直抬腿练习。患腿抬⾼一分钟后放下，同时健腿抬⾼半分钟，双腿交替休息。20分钟一组，每天两组就足够了。做完会爽的一塌糊涂。再配合踝泵，侧抬腿练习，自我肌⾁肉力量的康复的训练量已经足够。

自己在床上练习⽤的简单器材

我的一些康复器材

目前我康复的第一阶段基本接近尾声，今天是我术后第二⼗七天，顺利脱拐。已经开始的第二阶段的康复计划。

由于已经有了完全负重行走的能力，对于一些练习在医院康复科练习的话我认为效果不能达到好。于是我便在⼯体附近某康复机构进行我的第二阶段的康复。我初步计划给自己4到5周的时间，恢复基本的运动能力。我认为第二阶段的这4到 5周对我来说是非常重要的一个阶段。

第一阶段我打下了良好的康复基础。

第二阶段就是我出成绩的阶段了。度过第二阶段，第三阶段就可以自己去健身房训练了，经历过这次伤病，对膝关节的各种知识已经了解了很多，自⼰训练也基本上不会对重建后的韧带造成什么损伤。

目前刚刚开始第二的康复历程，前路漫漫，只有自己努力去康复才能重回伤前的运动水平。

希望自⼰的康复之路可以不负有心人。