前叉之家
在前叉之家上看了很多茶油的分享，我也在亲爱的赵大夫的引导下开始了这段总结，看了专业大夫兼茶油的文笔以后，我的专业程度和身体基础是远远不如他的（手术后不住拐，一个月6公斤直抬腿5分钟，这身体素质就是暴强）事情的经过是这样的：2018年的事给拖到2019年2月份手术，中间省略1万字…
2018年伤了之后的保守恢复
正经开头：2019年1月份我记得是因为左腿长期不能用力，实在纠结就去了门口的省骨科医院，我这股四头肌咋就用不上力气呢，赵大夫说：“恭喜你，叉断了”（此处杜撰），然后我就开始狂查什么是叉，ALC(anterior cruciate ligament)，工具是微信前叉—前叉之家—叉友导航；因为是1月份第三次的扭伤，所以在手术前和我的大夫做了很多轮的沟通，术前勾腿股四头肌发力练习，因为还有半月板的损伤，靠着支具保持腿部伸直状态（开始带着护膝，局部勒的太紧，赶紧换上支具带上）掐指算了算日子，年前不做手术，因为请假时间不能太长，决定年后离上班差几天开始做手术；赵大夫绝对是一个胆大心细的主刀，从给我推荐支具的类型到从手术室里出来给我演示怎么绑支具，没有不耐烦的情绪（这一点特别适合做销售）。
手术前告诉我要在这里开口取韧带
20190211我要进去了
手术的几点印象
1.我做的是腰部半麻，开始还夸麻醉师技术好，然后手术中疯狂口渴，嗓子眼冒烟，眼睛都要瞪出来了，后来到病房我说赵大夫你这手术咋弄的这么饥渴，他说不关他事，大概率是麻醉问题，这绝对是我有生之年最渴的；
2.手术中清醒的记得我要大夫给我拍一下我断叉的照片，然后病房里他给我看了，就像一根断了的白色尼龙绳；
3.手术时间不太长，本来说是早上第一台（我可是年前就约的），然后就推推到中午12点了，因为前一天晚上12点不吃不喝了，各种担心，可担心体力不支，担心大夫们中午不吃饭会不会体力不支，最后还是努力的调整自己的状态，配合大夫是第一位的。（中间大夫不是一起都到的，护士不计，麻醉师不计，三个大夫是一个一个进来的）
4.去的时候一定记得得带着片子，大夫手术前要再看看（想想大夫一进来，万一问你啥问题来着？哪条腿来着？），由于我的护工没说，我带的东西不全，还好医院就在家门口，一个电话10分钟送到了
5.手术前不叫喝水绝对是为病人着想，因为麻药的作用，手术后头天晚上要尿尿，特别费劲，不要想躺着就能完成，我觉得我坐着完成就很厉害了。
6.我手术后在一个双人病房，然后我的室友带他老婆呼噜声一个比一个大，果断第二天要求换病房，术后的休息至关重要，绝对的一天一个样。
7.手术第二天伤口会巨疼，可以双拐去厕所
8.墙裂建议茶油要考虑到手术后长期坐便的必要性
我这条百米12秒的腿，摸高3米的腿（本人身高163）
手术后把腿垫高，当天晚上股四头肌收紧，踝泵一次30个就做不动了，第二天直接到300个
接下来就说康复吧
前叉之家的是北医三院的方案，赵大夫说他就是北医三院实习回来的，然后我把前叉之家推荐给他了；在河南省骨科医院手术后，不是手术大夫和康复大夫一起来看你的，赵大夫一人就包办手术和康复了；前叉之家的康复方案大家都能看到，我把赵大夫的方案链接给挂下面：
https://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/zhaohanzheng001_6388056617.htm
2月8日住院，11日手术，2月14日，术后第三天我回家了，期间有商业保险的茶油准备一个档案袋，后面报销挺琐碎的；因为每个人的情况不一样，我尽量按照时间阶段给总结一下，中间会提到身边的茶油，国外茶油的视频感触，还有过程中前叉之家分享的文章。
因为手术是在冬天做的，郑州的雪很大，出医院的第一天我就差点滑倒（吓死了），后来就基本就不出门了，我辛苦的爸妈和老婆给了足够的休息空间和照顾，我的任务就是上午角度，中间踝泵，股四头肌和腘绳肌的练习，每天都给赵大夫发照片，康复的过程是非常枯燥的，大夫的帮助，家人的支持和良好的睡眠是康复最重要的；
我抬，我抬，直抬腿3分钟，1个月配重2KG时长4分钟
我鼓劲，鼓劲，肌肉长起来术后第三天换一次药，第十天换第二次药，第十四天拆了把线拆完了，之后膝盖裹着保鲜膜洗的澡；
然后我就开始上班了，能开自动挡，上车下车费点劲，中间参加了一次孩子家长会，腿垂着坐40分钟可胀，后来上班就把腿给垫平了放了；
角度进展的历史~
第二阶段小结
这个阶段担心的最多的还是发热和瘢痕(4月8日-5月6日)理论上4周120度，6周恢复正常步态，8周彻底自由活动，实际第八周清明节开始出去转圈，第十二周完全不带支具，五一带孩子回了趟姥爷家（几天蹲坑蹲的遭罪）。伤筋动骨100天，3个月其实是我个人精神上的极限，前两个月膝盖还一直发热（后来徐队说那就是有炎症），特别是过程中优酷了一下康复的视频，普遍国外的资料多一些，大多数篮球球员4个月就能重新上场了（SeanMcanuff膝关节前交叉人韧带的康复）。
在我特别纠结120度角度过不去的时候，徐队在茶友群给我了第一次回复，我4月 22日去了一趟徐队的工作室，对瘢痕的认识又深刻了一些，瘢痕还是要推的，不能等！那两周去了大概三次，增加了一些康复的动作（臀桥，蚌式开合，提踵，下肢环转操等），如果光有直抬腿和静蹲，我是坚持不下去的；
徐主任一个人坚守的康复，没有人指导，没有一些文献查阅，还没有人交流程度，持续好几个月，我的内心其实是在崩溃的边缘的（家里孩子放养状态，给了他们一段缺少陪伴的童年）。
在徐队那第一次俯卧方式压腿
在第七个月的时候我自己拿根绳可以让脚后跟压着屁股这期间弯腿和直抬腿的经验还是坚持，纵使我不负重直抬腿能够7分钟，坐姿弯腿能够接近正常腿，虽然过程很痛苦，但是需要不断的给自己打气，脑袋里一直想象被掰腿的场景，如果现在不坚持下去的话那掰腿时的嚎叫就是下场。前几天看到汤普森断叉后不到一个月跑到中国来站台，同志们，正常人断了之后前三个月都是力量差的，髌骨跪在地上心里都是一颤：不中。汤普森，外国人，力量足的例外不作为我们3个月的样本，3个月内我们还是谨慎一些，增加自信心得事我们放到3个月以后好了。
我认为我过程中和大夫的沟通是非常充分的，膝盖热，有积液，啥时候开始骑车上班，啥时候可以深蹲，静蹲多长时间合适，康复中心的计划咋样，中频，超声和手法的感觉。
第三阶段小结这个阶段担心的最多的还是发热和瘢痕(5月7日-8月5日)。3个月-6个月阶段的东西为啥要一起写呢，因为这个阶段真的是浑浑噩噩就过来了，功能恢复了一部分，可以不带支具活动，一方面120度的被动角度提供了不少自由度，但是工作繁忙，脑子里也开始不是一天到晚琢磨腿的事了，毕竟家里没有矿，工作和家庭还是第一位的；虽然说力量是王道，但是蹲坑的困扰让我一直对角度情有独钟，一天不能恢复到正常腿的自由度，一天步态和自信心就恢复不到正常；
一些康复的记录~关于过程中的康复动作我一直以坐姿下角度，弓步蹲，弹力圈左右侧移步和提踵为主，4个月有两周尝试患腿过伸不行，又压了两周腿，大夫说下角度和压腿不要同时做。对于静蹲和直抬腿我感觉不够爽，做的很少，大夫给的目标是7个月慢跑，11个月有初步体育运动的强度，实际上7个月的时候左腿一跑还是髌骨下沿疼，也不知道啥原因，就没有坚持下去。
苦逼的我在5月24日-6月18日因为肠胃问题还差点弄个阑尾炎手术，优点是这个住院分散了精力，缺点是我的压力越来越大了。工作上各种原因影响，4月份左右的出差任务改成了6月24日-7月6日。出差期间感觉很不好，拿个箱子上个楼梯都没力量，总之5月-7月基本就混过来了。
由于穷，我还找了保险报销和伤残鉴定的事来分散我的精力，5月份的肠胃住院跑了跑太平洋商业保险，膝盖的1个月，3个月，6个月复查跑了跑人保的商业保险，中间还咨询了太平洋保险中的伤残鉴定（有茶油评了9级伤残让我很感兴趣，但实际上保险条款中引用了哪个标准很重要）
保险相关的条例过程中除了前叉之家，现在各个平台也都会推送一些文章，给大家推荐一个“锐博运动康复陈老师”。
另外一个就是大多数叉友需要知道的关于肌肉萎缩的感念，我是2018年9月份伤的，一直拖到2019年2月份才手术，可想肌肉萎缩时间已经很长了，患腿比正常的细了6cm，到2019年9月份增粗了3cm，所以不是特别的健身人士，200天左右的恢复周期。写到这里其实就没事什么特别的事了，随着时间的推移大多数的茶油都会好起来，有特别难得就去找康复师了，而且是在前叉之家登记过的，有名的康复师了。
我相信只要坚持，角度和纬度就都不是问题，没事就静蹲，直抬腿，弓步蹲，深蹲，半蹲侧移，蚌式开合，再来就是自由泳，练到力竭。我是一个非常热爱工作的人，2018年9月份伤了后，10-11月份我出国公干，2月份手术之后，6-7月我又出差了，第一次最痛苦，第二次心惊胆战的，现在9月份我又出来了，已经可以在球场慢跑一圈了，希望后面的日子会越来越好。
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