前叉之家
叉友们都懂「术后那几天」的苦…
如果术后采取“躺平”方式“制动”等待恢复，其最终恢复结果常常难以令人满意，且有较大可能并发其它问题，例如膝关节僵硬、肌肉萎缩无力、膝活动时弹响不稳等等。
具体到功能表现一般为上下楼梯有障碍甚至困难、无法深蹲、跑跳不适甚至无法完成等，更别说去进行激烈的、有对抗的竞技性运动。
因此，ACL重建术后的康复原则是非常重要的！
5R康复原则
“恢复阶段”—从手术中恢复
强调早期（术后2-3周内）完全伸膝，屈曲角度可循序渐进增加
因腘绳肌短缩限制膝伸直
股四头肌辅助激活
“强化”阶段—加强肌力和神经肌肉控制
以疼痛和肿胀作为训练强度指标，若两者任一无法耐受，说明训练强度过大
允许带痛训练，训练区域控制在VAS≤3分,第二天不应仍有疼痛，若有，则降低训练量
提升“跑步功能”阶段—运动灵敏性、落地方式
跑步是所有运动技术的基础，不管是进阶的急停、转向，还是各向跳跃等
此阶段主要目的：重获跑步、跳跃等基础运动能力
纠正肌肉和运动生物力学模式
如：在跳跃测试中关注运动模式
“重返运动”阶段
逐渐重建可耐受负荷的强度
拆解影响“负荷”的因素
（1）单关节单一性动作 vs 多关节功能性动作
（2）低强度 vs 高强度
（3）稳定平面 vs 不稳定平面
“预防再受伤”阶段
降低再次损伤和骨性关节炎的风险
相比于男性，女性发生ACL损伤的风险更高，是男性的2-8倍
解剖原因：
（1）女性的髁间窝更小
（2）骨盆更宽、Q角更大、韧带更松弛
（3）激素水平不同，特别是雌激素水平
（4）其它原因：神经肌肉控制较差，女性在应对胫骨前移发生时，股四头肌比腘绳肌收缩更多；起跳后落地时，女性的髋关节、膝关节屈曲较少，称为“韧带优势”，即韧带承受了更多的负荷。
康复训练是个漫长的过程，控制训练量，重在坚持，开始别拼多，训练量增加要循序渐进，意志固然坚强，腿不一定坚强。康复求快，就会造成膝关节新的损伤，会减缓康复进程，进一步，退两步，所以稳就是快！
膝关节的前叉韧带损伤现在已经越来越普遍，前叉术后随着康复的介入，恢复的速度也成倍的提高，致残率越来越少，回归赛场、回归社会的越来越多。
所以各位“叉”友们，一定要坚持康复，做好每一天，最后的结果往往都是满意的！
