前叉之家
在生活中一直流传一句话“十个人中就有一个膝关节损伤”，膝关节作为重要的承重关节，也是较为容易受伤的关节，可以说是压力有多大，伤害就有多大。这一点，相信叉友们经历了前交叉韧带重建的伤痛，应该都深有感触。
一些日常生活中的习惯，看似对身体无害，其实是会伤害我们的膝盖，而我们却浑然不知。下面盘点这些常见的毁膝习惯，叉友们要注意防范和纠正，别再伤害重建的前交叉韧带了！
1、跷二郎腿、盘腿坐
生活中很多叉友可能都有跷二郎腿的习惯，这个姿势虽然很舒服，但是经常跷二郎腿除了造成腰部和骨盆的不适以外，对膝关节周围压力也很大，阻碍膝关节周围的血液循环，引起膝关节周围不适。
盘腿坐时会对膝关节内侧软组织挤压更大，同时外侧韧带进行拉扯，膝关节内外侧受力不均匀，偏外侧的腓肠神经进行牵拉。时间长了韧带、半月板都会收到牵连。
2、久坐
久坐会使下肢血液循环减慢，使关节软骨营养代谢减慢。因为膝关节髌骨软骨并没有血液供应，只能依靠关节运动来分泌滑液吸取营养。长时间的屈膝会增加股四头肌的张力，给髌股关节带来压力，髌股关节长时间处在高压下，代谢不能排出，营养物质不能吸收，容易出现髌骨软化。并且长期久坐会造成下肢肌力降低，关节不稳，增加膝关节损伤风险。
如果工作需要不得不坐着，建议叉友们一定要学会正确的坐姿。视线于电脑屏幕上1/3处保持平行，紧贴椅背，膝盖弯曲不能超过90度，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，让整个膝盖处于完全放松的状态。
3、爬楼梯、爬山
很多小伙伴选择爬楼梯作为减肥方式。爬楼梯时膝关节承受自身3～4倍的压力，所以容易造成髌骨-股骨关节及股骨-胫骨关节压力增大出现磨损及其他损伤。
现在正值出去郊游的好时光，有些叉友可能有爬山的爱好，爬山和爬楼梯一样对膝关节的压力是很大的。爬山在下山过程中，除了承受体重，还要承受着地时的冲击力，速度越快，反作用力越大，在膝关节周围力量薄弱的情况下，更容易造成膝关节不稳出现晃动及关节磨损。
但生活中免不了有爬楼梯、爬坡的时候，建议叉友们在上爬的时候屈髋-用臀部的力量去减轻膝关节的压力。下楼梯/下坡的时候，要尽可能的放松自己的膝盖，做好重心转移，不要太快，保持平衡，学会用前脚掌和髋关节去缓冲，减少对膝关节的压力。
4、跳绳
跳绳虽好，但是要选择正确的姿势、合适的地面及舒适的鞋子。长时间在较硬的地面上进行跳绳，不能对落地过程的冲击力进行缓冲作用，长时间容易完成损伤。在选择合适的场地进行跳绳中，也要掌握一个良好的姿势，在起跳落地时膝关节微屈膝，前脚掌先落地，对膝关节进行缓冲，防止再损伤。
5、全蹲动作
在生活中很多人喜欢蹲在地上擦地，或者上卫生间需要全蹲。全蹲的姿势，对膝关节的挤压是最大的，如果下蹲的姿势不正确，会使一侧压力更严重。关节腔内压力过大很容易出现损伤。所以建议叉友们尽量避免全蹲，如果无法避免，建议进行正确的下蹲姿势，保持膝关节和脚尖处在同一个方向。
